04 passos para a mudança positiva de padrões de comportamento
Quem não se divertiu com as loucuras da personagem interpretada por Whoopi Goldberg? A corista que se disfarça de freira para fugir de perigosos mafiosos. Confusão na certa!
Mas a mudança de #hábito que estou falando é outra. É sobe o livro “O Poder do Hábito”, do repórter Charles Duhigg, que revela a ciência por trás da criação e reforma de padrões comportamentais.
Verdade, a hilária personagem não só muda de vestimenta como também de #comportamentos
- Você já parou para refletir como os seus hábitos funcionam? 🤔
De acordo com o autor, os hábitos são “mecanismos subconscientes que impactam as inúmeras escolhas que fazemos e parecem ser fruto de um pensamento racional, mas na verdade são influenciadas por impulsos que a maioria de nós mal reconhece ou compreende. (...) São escolhas que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo automaticamente”.
Há hábitos bons (como exercícios regulares) e nocivos (como vícios e comportamentos tóxicos), ambos nos movem e moldam.
Em síntese, são 04 passos para a mudança positiva de padrões de comportamento:
📌 Identifique a rotina
📌 Experimente com recompensas
📌 Isole a deixa
📌 Tenha um plano
Primeiro, é preciso identificar a rotina que você deseja mudar. Seja parar de roer unhas, deixar de comer tanto doce, diminuir o tempo aleatório nas redes sociais ou parar de adiar o início daquele curso.
Identificado esse hábito, responda qual é a recompensa que você efetivamente busca ao praticá-lo?
A questão é que os hábitos podem estar mascarando necessidades mais complexas. Então, com essa consciência é mais fácil descobrir formas saudáveis de compensar a sensação de bem-estar, conforto, autoconfiança e prazer que o rito nocivo está te proporcionando.
Exemplo: Excesso de café pode ser a vontade de socializar no trabalho ou necessidade de pequenas pausas de descanso no expediente. O café não é o desejo em si, percebe? Roer as unhas pode ser timidez ou ansiedade. O hábito é uma tentativa de cobrir com dor física, um sentimento emocional. A procrastinação pode ser medo de mudança, de crítica ou de lidar com novidades.
Nesse processo, é importante também perceber os gatilhos que geram o comportamento automático. 📝 Para isso, o livro indica o registro das seguintes informações assim que sentir surgir o impulso daquela determinada ação:
- Lugar e Hora
- Estado Emocional
- Estava sozinho ou com outras pessoas
- Ação imediatamente anterior ao impulso
Com esse #autoconhecimento e #autoavaliação é possível isolar essas deixas que te jogam na repetição automática do hábito. E para adotar comportamentos benéficos é preciso implementar um #planodeação
Você já tem seus objetivos. Estabeleça metas mensuráveis, as tarefas e prazos. E avalie a progressão da execução dessas novas ações.
É preciso #autoconhecimento #autorresponsabilidade foco e determinação!
Para quem ficou engajado com o tema, segue aqui o link de indicação para o livro "O poder do Hábito", no site da Amazon.
Relato pessoal
Eu, por exemplo, estou me esforçando para retomar o hábito da leitura nos meus momentos de lazer e descanso. E foi a partir dessa iniciativa que esse livro chegou a mim, como indicação do mês do aplicativo de e-book.
No processo de busca por identificar os desafios de alcançar esse objetivo estavam as séries na TV e as redes sociais.
Acontece que com a TV eu acabava fazendo várias outras atividades em paralelo. Não me concentrava no programa e acabava não relaxando. E em relação as redes sociais, percebi que acabava passando muito tempo improdutivo nesses canais, rolando o feed aleatoriamente nestes canais.
Além disso, por trabalhar com produção de conteúdo e comunicação social, acabo passando o dia lendo, escrevendo e mergulhada na internet, incluindo as mídias e redes sociais. Então, a preguiça de ler nos momentos de descanso sabotavam esse prazer dos livros.
Eu precisava alterar essa rotina! Então, por que eu ajo assim? O que eu quero realmente? A recompensa esperada é ter um momento focado de aprendizado, concentração, descanso e bem-estar. E alimentar essa paixão literária.
Então eu precisava isolar a deixa, bloquear o impulso de ver TV, de acessar as redes sociais e espantar a ociosidade não produtiva.
Vamos ao plano de ação!
Eu, por exemplo, estabeleci uma meta de leitura anual. E me esforço para ler um pouco sempre ao me deixar, sem ligar a TV para não cair no looping da tentação das séries. Depois do ritual de leitura, eu troco o livro por uma série, que já não requer tanto esforço de concentração. E programei meu celular para entrar em modo noturno, que desativa algumas funções do smartphone, mantendo-me longe da atividade improdutiva nas redes sociais. Tem funcionado bem.
- Qual o hábito que você deseja transformar ou implementar?
Aproveita e me deixa uma dica de leitura para motivar essa mudança de hábito positiva em mim.